ですが夏の暑い時期でも、ウォーキングを楽しんでいる人もいます。

ウォーキングを日課としている人は、一番暑くなる日中は避けますが、いくら涼しい時間帯(早朝や夕方等)にウォーキングをしても夏の日差しを甘く見ては駄目です。

特に夏場は、熱中症や日焼け等から体を守る工夫が必要です。

まず軽くてゆったりめのデザインの服装にします。

理由は簡単です。体の熱を放出させて汗の蒸発をし易くする為です。

夏場はピッタリとした服装よりも、少しゆとりのある服装の方が涼しかったりしませんか？

それと同じです。

なら上に着るのは首周りがゆったりとした丸首の...と思われるかもしれませんが、首は思った以上に日焼けします。

襟付きのシャツを着て日焼け防止の為に襟を立てるか、首にタオル等を巻くというのもいいでしょう。

私だったらタオルを首にかけて日焼け防止しながら汗もふく...という使い方をしますけど、水を含ませる事でひんやりとした感じを得る事が出来るバンダナも市販されているそうです。

これを利用してみてもいいと思います。

次に下に履くパンツですが、普段日焼けをしない人は、半ズボンは履かないほうがいいですよ。

私もあんまり気にした事がなかったのですが、膝の裏側が自分が思ってない以上に日焼けをしている時があります。

流石に暑い時期にウォーキングをしながら長ズボン...は暑いと思うので、なるべく丈の長いズボンにした方がよいでしょう。

他にも着る服の素材にこだわって、吸水性・発散性・通気性の良い物を選ぶといいですよ。

今はＵＶ効果のある洋服も市販されているので、ウォーキンググッズとして用意しておくのもいいですね。

後は帽子も忘れずに準備しましょう。

それでも小雨ぐらいなら歩きたい、ウォーキングを一緒に楽しんでいる人と一緒に歩くと決めていたのに...なんて時には、ある程度準備しておかないといけません。

さて、雨の日のウォーキングですが、雨具が必需品になります。

決して傘は使わないで下さいね？

集団でウォーキングを楽しむ時は邪魔になりますし、視界を妨げてしまいます。

そして風邪が吹いた時なども危ないですよね？

その雨具ですが、ゴアテックスと呼ばれる素材は、防水性・透湿性が高いので蒸れないように出来ています。

他にも防風対策もしっかりしているので、ウォーキング用のグッズとしてではなく、寒い時期等の防寒服として利用してみてはいかがでしょう。

>> 雨の日は自宅でサイクルツイスタースリムという選択もあり？

雨具...レインウエアの事ですが、上下に分かれているタイプの物がウォーキングをする時には動きやすくておススメです。

ただし、雨の日はレインウエアを着る事を考えて、洋服を一枚減らすといいですよ？

さて雨の日と言えば、視界も悪くなりますよね？

車を運転している人にも分かりやすいように、明るめの色のレインウエアを選びましょう。

また雨具と言えポンチョ(頭からすっぽりと被るタイプ)は突然の雨を防ぐために、ウォーキンググッズを入れているバックに入れておくのは良いと思いますが、風邪の強い日には使いにくいでしょう。

他にもウォーキング用のシューズにも一工夫を。

もしも皮製のものだったら、ウォーキングをする前にオイルを塗っておくとか、シューズカバーを利用したりと準備を整えておきましょう。

事前に準備をしっかりとしていれば、雨の中のウォーキングも案外楽しめると思いますよ？

朝起きて布団から出にくくい上に、ウォーキングなんて......無理、ですよね...

ですが、冬などにウォーキングやランニングをする人が意外に多い事を知っていますか？

寒い時期に体を動かす事は、体が温まって活性化をするからだと思います。

さて、そんな寒い時期にウォーキングをするなら、ちゃんと準備が必要です。

毎年お正月になると、あの駅伝を見ている人もいると思いますが、流石にウォーキングはランニングに短パンで...という訳ではありません。

寒い時期のウォーキング中の服装の基本は『防寒』です。

とは言っても、肌着を沢山着こんでしまっては、汗をかいた時に逆に冷えて、風邪をひいてしまいますし、何より動きにくいと思います。

寒い時期でのウォーキングには重ね着をしてマメに温度を調整するようにしましょう。

他にも冷たい風から体を守る為に、ウインドブレーカーは是非用意しておきましょう。

このウインドブレーカーですが、素材によってはレインコートにもなる物もありますので、よく考えてから購入しましょう。

次に脱ぎ着した洋服を入れるザックも必要ですよね？

それと首周りも暖かくするためにマフラーなんかも用意したいですし、ズボンの中に履くインナーウェアー等もあると言いと思います。

歩いている時は体がポカポカと暖かくても、休憩すると途端に冷えてきたりもします。

余裕があるようなら『保温マット』等も用意しておくとよいでしょう。

これだけ準備万端に出来れば、寒い中を歩いても大丈夫!!

思い切ってウォーキングを楽しみましょう!!

そんな四季の移り変わりを楽しみながらウォーキングをするには、色々なウォーキンググッズを揃えておくといいですよ。

ウォーキンググッズと言ってもウエアやシューズ、帽子にザック、歩数計など色々ありますが、季節や天気の事を考えて用意する事が大切です。

その中でも、直接肌に触れる『肌着』にはこだわった方がいいです。

一般的な肌着としては『綿素材』が主ですが、綿の物は汗などで濡れると乾くのに、時間がかかります。

ウォーキング中などでは、肌着が汗を吸い取ってしまい、せっかく温まった体温を取られてしまうでしょう。

なので、ウォーキングをする時の肌着としては、合成繊維の物をおススメします。

そして、通気性・吸汗性に優れている物がベストです。

実際に肌着売り場に行くと分かると思いますが、今は本当に色々な種類の物が販売されています。

抗菌・消臭加工を施している物だったり、雨や汗に濡れると発熱する素材を使用している肌着だったり、クールビズを狙っているのかひんやりと感じる素材の肌着などもあるそうです。

ひんやりと感じる素材を使っている肌着の見本が置いてあったので、手を入れて見たのですが、確かに普通の肌着より涼しく感じました。

汗で濡れてしまった肌着を着たままウォーキングをしていると、風邪をひく原因になったり、疲労が溜まりやすくなります。

季節やその日の天気に合わせて肌着もきちんと選ぶと、快適にウォーキングをする事が出来そうですよね？

普段から運動靴を履いている人はそれでもいいと思いますが、長期的にウォーキングを考えているなら専用の靴を用意する事をおススメします。

ウォーキング専用の靴と言っても本当に色々な物があります。

特徴も色々あるので、自分の目的に合っていて、尚且つ履きやすい靴を選ぶようにしましょう。

履きやすい靴というと、紐などで調整出来たり、つま先にゆとりがあったりとありますが、ポイントとしては『中敷が交換できる』事です。

毎日のウォーキングを日課としているなら、汚れてしまったウォーキングシューズを洗うと次の日はそれを履いて歩く事が出来ませんよね？

かといって、ウォーキング専用のシューズを何足も用意するわけにもいきません。

そんな時、中敷を取り替える事が出来ればいいですよね。

さて、靴を履く時のポイントですが、靴に足をしれたら踵側に寄せ足先を上げましょう。

次にそのままの状態で歩き始めてはいけませんよ？

靴下の皺を直したり、靴のベロの部分の皺を取り除くようにして、マメの予防や足の甲の圧迫を避けましょう。

そして靴の紐の通し方も重要です。

歩く事で踏み込んだ時、足の甲の部分が窮屈になってしまう事があります。

実は紐の通し方にポイントがあるんですけど、穴の内側→外側に向かって紐を通しましょう。

この通し方だと、窮屈な感じが緩和されて動きやすくなると思います。

ウォーキング専用の靴と言えば、ちょっと高めだったり長く使っていると愛着が湧いたりしますよね？

そんな靴を少しでも長く使う事が出来るように、お手入れもちゃんとしましょう。

例えば、靴底の減りや縫い目のほつれをチェックしたり、中敷がくたびれていないか確認したり...
靴は履き続けると自分の足の形に合ってきます。

大切に扱ってあげて下さい。

雨の日は、自宅で自転車漕ぎ運動でもいかが？

ドライブを計画していて一番困るのは『行きたい場所までの道が分からない』ではないでしょうか？

ちょっと前までなら『地図』を片手に助手席に座っている人が四苦八苦しながら...なんて光景を目にしたでしょう。

それに地図を見ながら、あーでもない、こーでもない、と考えながら旅先の事を考えるのって案外楽しいですよね。

でも、近頃は断然カーナビでしょう。

私の車には未だに地図が乗せてありますが...

今は、携帯にＧＰＳ機能等も付いているので、車に乗ってカーナビを操作しなくても、歩きながら目的地まで行けるようになりましたよね。

そこで、ウォーキングを趣味に取り入れるのなら、普段歩いている場所ではない所に行ってみるのは如何でしょうか？

この時に使うウォークンググッズとして使うのなら、私は『地図』の方をおススメします。

携帯電話だと、通信料や対応していない機種があるからです。

地図は書店であればどこでも購入できますし、直接書き込む事も出来ます。

もちろん国土地理院のＨＰでも２万５千分の１の地図を見る事も出来るので、それを活用するのも良いと思います。

さて、もしもウォーキング用に書店で地図を購入するなら、本ではなく折りたたんでポケットなどに入れられる、持ち運びに便利な物を選びましょう。

そうですねぇ......１枚の横が20?ぐらいも物が丁度いいと思います。

地図と言えば地図記号を忘れてはいけません。

山に川、鉄道や駅...etc

ウォーキングをする時の目印にもなるので、もしも地図記号を忘れてしまった方は、一度おさらいしてみてはどうでしょう。

地図記号が分かれば「今日は此処に行こう!!」とか「休憩はこの場所にしようかな...」なんて楽しく計画を立てながら出来ますよね。

おまけに地図には『縮尺』もあるので、自分が歩く大体の距離を掴む事も出来ます。

地図を持ちながらウォーキングをしていると、地図には載っていなかった建物を発見したり、ウォーキングにおススメな場所などを見つける事が出来るでしょう。

そんな時は、持ち歩いている地図に書き込んでいけば、自分だけのオリジナルの地図を作る事が出来ます。

ただウォーキングをするのではなく、楽しみながらするといいですよね。

そんな私もプロポーションを維持するのに色々な運動をしてみたりしているのですが、中々効果が見られなくて悩んでいたのですが、ひょんな事からお風呂場にある鏡(我が家のは全身が映るタイプですが)を見ながら毎日チェックするようにしたんです。

実際に運動などをしていても、体重計の数値だけでなく、全身のバランスを見る事はとても大事です。

特に健康的な体をしていても、姿勢が悪ければ大分印象が違います。

私も普段から歩くようにしているのですが、歩く時の姿勢に注意しながら歩いていますし、玄関先にも大きな鏡を置いて、何時でも自分の姿勢をチェック出来るようにしています。

姿勢が悪い事は印象だけでなく、体内にも影響を与えるのをご存知ですか？

肩コリ、頭痛、腰痛、慢性疲労などは背骨が歪む事で起こると言われています。

姿勢は人それぞれが、長い時を経て体についてしまった癖ですよね。

普段はそんなに気にしていない姿勢を鏡の前でチェックしてみましょう。

自分が思っているよりもおかしな方向に歪んでいるかもしれません。

同じ肩にばかりバックをかけていれば、その肩が下がってしまっているでしょう。

顎を上げて歩いているかもしれませんし、猫背になっているかもしれません。

いざ、鏡の前で姿勢チェックをしようとすると、異様に背筋がピンと伸びた状態になってしまうと思うので、リラックスした状態で角度を変えながら何度もチェックしましょう。

キチンとチェックが出来ても、歩きだすとつい癖で猫背になってしまうかもしれません。

そんな時は、友人や家族に協力してもらいましょう。

綺麗な姿勢で歩くには、正しい姿勢を手に入れる事が大切です。

毎日の身だしなみチェックと一緒に姿勢のチェックもしましょう。

そんな人には歩数計は必需品ですが、日常生活ではなかなか１万歩も歩けないですよね。

歩数計は目標を持って歩いている人には欠かせないウォーキンググッズだと思いますが『万歩計』と言った方がしっくりくる人もいるでしょう。

ですが『万歩計』とはYAMASAという会社が発売している歩数計の商品名なんです。

ビックリしましたか？

さて、この歩数計ですが、歩く事で衝撃を受け、センサーで検出して歩数としてカウントするようになっています。

上下の振動で検知するので、歩数計を付ける場所や感知するレベルによって誤差が出てしまいます。

一番歩行する時の振動を拾いやすいのは、腰の位置です。

殆んどの物がベルトやズボンに取り付けれるようになっていると思います。

ですが最近はもっと高性能のセンサーを搭載している歩数計があるんです!!

それは首から下げても、ズボンなどのポッケに入れても歩数をカウント出来る、というものです。

そして最近の歩数計は、歩行距離まで表示してくれる機能が付いている物もあります。

この歩行距離ですが、歩数(歩数計に表示されている)×自分の歩幅です。

歩幅は歩き慣れて来ると広くなってきてしまいます。時々見直すようにしましょう。

歩行距離が分かると、自分がどれくらいある居たのか直ぐに分かって励みになりますよね。

他にも消費カロリーの表示や時計機能がついていたり、キャラクターと一緒に歩いたりと色々な機能の歩数計があります。

ちなみにウォーキンググッズの中で、落し物の第一位が歩数計なんです。

腰に付けるタイプだと歩きながら落ちてしまってもなかなか気が付きません。

首にかけるタイプを選ぶか、腰に付けても落ちないよう一工夫しましょう。

他にも、様々な天候に対応出来るように、雨具や上着なども用意しますよね。

そんなウォーキングに必要なグッズを入れる『ザック』は必需品です。

ザックと言ってもバックやリュック、デイバックなど色んな呼び方がありますけど『背負う』という所では同じですよね。

そのザックも袋に紐を通しただけの『ナップザック』から『登山用ザック』まで幅広くあります。

使う用途や材質、価格も色々ありますが、日帰りのウォーキングなら小?中くらいの大きさのザックで良いでしょう。

歩くと暑くなるので、着ていた上着を脱ぐ事もあります。

それをザックに入れるという事も考えた上で、必要なウォーキンググッズを入れても少し余裕がある大きさがベストです。

とは言っても、ウォーキング中の荷物は出来るだけコンパクトにしたいものです。

「大は小を兼ねる」と言いますが、大きめのザックを用意する必要はないと思います。

さて材質ですが、強度の強い物はナイロンやポリエステルです。

ですが、ザックの生地の厚さによっても重さは変わります。

ザックの構造も、中が２室になっている物やポケットが付いている物、レインカバーが付属されていたり、ウエストベルトが付いていたりと様々です。

自分にとって必要な機能を考えて選ぶようにしましょう。

もちろん実際に背負って見て、自分の体にフィットするか...ウエストベルトはどうか...ファスナーはどうか...色々と確認しましょう。

他にも背負って歩く事で、背中にも汗をかきます。

背中が蒸れにくいようになっている構造かどうかもチェックする事も大切です。

ウォーキンググッズとして色々な機能が備わっているザックも沢山出ています。

実際に自分の体で感じて、楽しく安全にウォーキングが出来るようにしましょう。

私はありませんが『杖＝お年寄り』なんて思いませんか？

ですがこの杖、ステッキやポールとも言いますが、実はウォーキンググッズとして有効なんですよ!!

このウォーキンググッズとして販売されている杖は、持ち手がＩ型の物とＴ型の物が一般的です。

Ｔ型の物は、一本を片手で持って使い、歩く時の足腰への負担を軽くする事が出来ます。

そうですねぇ...お年寄りの方が実際に杖を使っていると同じような感じです。

山歩きをしている方なら、丈夫そうな木の枝を杖の変りに歩いている人を見かけた事があるんじゃないでしょうか？

流石に自然の木を利用しているので、持ち手の部分がＴ型になっている訳ではありませんが、体の負担を軽くしようと使っているんだと思います。

もう一つのＩ型ですが、これは基本的に二本がワンセットで、両手に持って使います。

あのアルペン等のスキーのストックと同じような感じですね。

このタイプは、ポールを積極的に使って、バランスをとったり制動力や推進力等の補助をする為に使います。

ポールを使うと、普通に歩くよりも消費カロリーが増えるという効果もあるようです。

もしもインターネット等を使える環境でしたら『ノルディックウォーキング』で検索をかけてみてください。

色々なホームページで詳しくご紹介されているので、積極的にウォーキングを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

ウォーキングポールの持ち手は、Ｉ型とＴ型のものがあります。
この持ち手のグリップ部分は、樹脂やゴム製の素材からコルクのような天然の素材まで色々です。
実際に握った感触は、天然素材の物が良いんですけど、メンテナンスや耐久性を考慮すると、人工素材(樹脂やゴム製)が良いでしょう。
とは言っても、これもまた個人の好みですけどね。

ウォーキングポールの長さは、今発売されている物は調整出来るものが殆んどです。
範囲内であれば、自分に合わせて調整釣る事が可能です。
ですがウォーキングポールは常に使うものではありません。
バックなどに固定して歩く事もあるので、ポールを縮めた時の事も考えなければいけませんよ？

もしも持ち手がＩ型の物は、グリップを横から握るようになります。
ウォーキングポールの全体は長めですね。
Ｔ型の物なら、上から握るような感じなので、ウォーキングポールは短めです。

最近のウォーキングポールは機能も充実しています。
地面にウォーキングポールを付いた時、衝撃を和らげる機能が備わっているタイプもあります。
この機能が付いていると、歩く時に手にかかる負担が軽くなるので、グリップを上から握るタイプ(Ｔ型)が良いと思います。

ウォーキングポールは、トレッキング専門店などに行くと見かける事が出来ます。
実際に自分の眼で見て触って確かめてから、目的に合わせて購入してください。

実際にウォーキンググッズとして音楽を聴きながら歩いている人は増えているそうです。
通勤や通学中などに、イヤホンをしながら歩いている人を見かけると思いますが、音楽を聴きながら歩くととても楽しく自分のモチベーションを上げてくれます。
自分もたまにやってしまうのが、音楽を聴きながら不意に歌ってしまうんですよね...ちょっと恥ずかしいですけど。
でも『ただ歩くだけだと飽きる』と感じている人には、音楽を聴きながらウォーキングをする事をおススメします。

ここで注意してほいい事は、大きな音で音楽を聴くと、周りの人に迷惑がかかったり、車や緊急車両等の音に気付かず危ない事になってしまいます。
必ずマナーを守ってくださいね？

実は今、携帯型の音楽プレーヤーとウォーキングシューズを融合させる...という新しいウォーキンググッズが開発されているらしいんです。
それもそのシューズを履いて歩く(走ったり)と、その情報が携帯型の音楽プレーヤ?に送信されて、音声で歩いた距離を知られてくれる...何て夢のような機能がつくかもしれません。
まるで自分専属のトレーナーのようですね。

ウォーキングを健康の為、日々の日課にしている人の中には、明け方や夜など外が薄暗い時間帯に歩く人も居るのではないでしょうか？
多分仕事をしている都合だったり、気候的に歩きやすかったりするからだと思いますが、キチンと準備をしてウォーキングをしないと危険なんです。
自分ではちゃんと道路の端を歩いていると思っても、歩道がないような狭い道では、車が真横を通り過ぎます。
歩いている路面も安全だとは言えないでしょう。
前日に雨が降って水たまりが出来ていたり、障害物などかあってソレを避けないといけない...など様々です。

もしも薄暗い中を歩くのなら、自分が歩く前方を確認する為や自動車を運転している人に『自分は此処に居ますよ』と、知らせるためにも、ライトを持ってウォーキングをしましょう。
ですが、家庭にあるような大きめの懐中電灯では歩くのに邪魔ですよね？
そんな時はウォーキンググッズとして販売されているライトはどうでしょうか。
ウォーキンググッズなので、歩く時の邪魔にならないように工夫されていたり、重さもきちんと考えられています。

そんなライトですが色々な種類があります。
例えばＬＥＤライトを使っている物は、寿命も長くて消費電力も少なく明るいです。
他にもライトが二つあって、前方と自分の足元の両方を照らしてくれる物もあります。

ペットでワンちゃん等を飼っていて、散歩が日課になっているような人にも是非ライトを持って散歩に出かけて欲しいです。
特にワンちゃんの散歩は、涼しい時間外...つまり早朝や夕方から夜にかけて出掛けますよね？
それこそライトの登場ですよ!!

外に出掛ける時はライトを持つ習慣を持っていれば、いざという時きっと役に立ちますよ。

仕事中でも家事をしていても、歩きますよね？
そんな『歩く』という簡単な動作で、効果的に引き締める事が出来るなら、これを使う手はないですし、とても人気があるそうです。

このような商品は、靴下のタイプからパンツ、スパッツ、ガードルと言ったそうに様々な種類が発売されています。
例えばスパッツタイプだと、下腹部から太もも、お尻などトータルに引き締めてくれ...違いますね。
正確に言えば、その商品を履いて歩く事で引き締め効果が得られるんです。
何故履いて歩くだけで引き締め効果が得られるのか、それはその商品の構造に秘密があるんだそうです。
その秘密の構造が、テーピング効果やマッサージ効果を得られるように出来ているんです。

実際に履いている方の感想では、サポートする力が強いので中々スッと履けないんだそうですが、履いただけで引き締められている感じがあるそうです。
もちろんサイズは自分に合っている物を履いていますよ？
実は私も秘かに愛用しているのですが、私が履いている物は普通のガードルより締め付けは少ないですね。
特に寒い冬には暖か肌着の変わりとして、とても重宝しました。

とは言っても目に見えてサイズダウンするかどうかはやはり個人差があります。
唯、ウォーキング中に履く事によって腰などへの負担が軽くなる効果も期待できるようです。
これはウォーキンググッズとして取り入れてもいいですよね？

さて、ウォーキングスパッツですが、沢山のメーカーさんから発売されています。
シェイプアップグッズとして発売している所もあるようですが、ウォーキンググッズとして使うらな、通気性や吸汗性に優れている物を選ぶようにしましょう。

そんな思い出が沢山詰まったステッカーですが、同じように山登りをしている人達の中で『バッジ』を集めている人達が居るのをご存知ですか？
バッチと言っても色々ですが、山歩きの記念として現地で売っている物を集めているんだそうです。
ちょっとしたメモリアルグッズですよね？
バッチだけでなく、キーホルダーやスカーフに杖、最近では余り見かけなくなったペナントなども売っています。

その中でもバッチは小さくて邪魔にならないですよね。
家に飾っておくのもいいと思いますが、ウォーキング中に使う帽子やバックに付けるのもいいですよね。
大切な思い出も一緒に連れてウォーキングを楽しむ...ちょっと素敵じゃないですか？

特に山歩きをする方は、すれ違う時に挨拶をしたり、休憩所で色々な人と交流するでしょう。
そんな時に帽子などに付けているバッチで話題が広がりますよね。
他にもそのバッチを購入した時の事を思い出して、今度は何処に行こうかな...なんて思うでしょう。

コレクションをする物は、人ぞれぞれ違うと思いますが、山歩きをした事を思い出したり、同じように山歩きをしている人と交流を深めるきっかけにもなると思います。
折角ですので、山歩きをする際は記念にバッチを買ってみては如何ですか？