はじめての健康ウォーキング

ウォーキングをしていると、普段は特に気に止めなくても四季の移り変わりなど沢山の自然を目にしますよね。

そんな四季の移り変わりを楽しみながらウォーキングをするには、色々なウォーキンググッズを揃えておくといいですよ。

ウォーキンググッズと言ってもウエアやシューズ、帽子にザック、歩数計など色々ありますが、季節や天気の事を考えて用意する事が大切です。

その中でも、直接肌に触れる『肌着』にはこだわった方がいいです。

一般的な肌着としては『綿素材』が主ですが、綿の物は汗などで濡れると乾くのに、時間がかかります。

ウォーキング中などでは、肌着が汗を吸い取ってしまい、せっかく温まった体温を取られてしまうでしょう。

なので、ウォーキングをする時の肌着としては、合成繊維の物をおススメします。

そして、通気性・吸汗性に優れている物がベストです。

実際に肌着売り場に行くと分かると思いますが、今は本当に色々な種類の物が販売されています。

抗菌・消臭加工を施している物だったり、雨や汗に濡れると発熱する素材を使用している肌着だったり、クールビズを狙っているのかひんやりと感じる素材の肌着などもあるそうです。

ひんやりと感じる素材を使っている肌着の見本が置いてあったので、手を入れて見たのですが、確かに普通の肌着より涼しく感じました。

汗で濡れてしまった肌着を着たままウォーキングをしていると、風邪をひく原因になったり、疲労が溜まりやすくなります。

季節やその日の天気に合わせて肌着もきちんと選ぶと、快適にウォーキングをする事が出来そうですよね？

ウォーキングを日課にしていなくても、健康の事を考えて『１日１万歩』を目標にしている人もいると思います。

そんな人には歩数計は必需品ですが、日常生活ではなかなか１万歩も歩けないですよね。

歩数計は目標を持って歩いている人には欠かせないウォーキンググッズだと思いますが『万歩計』と言った方がしっくりくる人もいるでしょう。

ですが『万歩計』とはYAMASAという会社が発売している歩数計の商品名なんです。

ビックリしましたか？

さて、この歩数計ですが、歩く事で衝撃を受け、センサーで検出して歩数としてカウントするようになっています。

上下の振動で検知するので、歩数計を付ける場所や感知するレベルによって誤差が出てしまいます。

一番歩行する時の振動を拾いやすいのは、腰の位置です。

殆んどの物がベルトやズボンに取り付けれるようになっていると思います。

ですが最近はもっと高性能のセンサーを搭載している歩数計があるんです!!

それは首から下げても、ズボンなどのポッケに入れても歩数をカウント出来る、というものです。

そして最近の歩数計は、歩行距離まで表示してくれる機能が付いている物もあります。

この歩行距離ですが、歩数(歩数計に表示されている)×自分の歩幅です。

歩幅は歩き慣れて来ると広くなってきてしまいます。時々見直すようにしましょう。

歩行距離が分かると、自分がどれくらいある居たのか直ぐに分かって励みになりますよね。

他にも消費カロリーの表示や時計機能がついていたり、キャラクターと一緒に歩いたりと色々な機能の歩数計があります。

ちなみにウォーキンググッズの中で、落し物の第一位が歩数計なんです。

腰に付けるタイプだと歩きながら落ちてしまってもなかなか気が付きません。

首にかけるタイプを選ぶか、腰に付けても落ちないよう一工夫しましょう。

ウォーキングをする時、水分補給をする為に水が入っている水筒やペットボトルを持って行きますよね。

他にも、様々な天候に対応出来るように、雨具や上着なども用意しますよね。

そんなウォーキングに必要なグッズを入れる『ザック』は必需品です。

ザックと言ってもバックやリュック、デイバックなど色んな呼び方がありますけど『背負う』という所では同じですよね。

そのザックも袋に紐を通しただけの『ナップザック』から『登山用ザック』まで幅広くあります。

使う用途や材質、価格も色々ありますが、日帰りのウォーキングなら小?中くらいの大きさのザックで良いでしょう。

歩くと暑くなるので、着ていた上着を脱ぐ事もあります。

それをザックに入れるという事も考えた上で、必要なウォーキンググッズを入れても少し余裕がある大きさがベストです。

とは言っても、ウォーキング中の荷物は出来るだけコンパクトにしたいものです。

「大は小を兼ねる」と言いますが、大きめのザックを用意する必要はないと思います。

さて材質ですが、強度の強い物はナイロンやポリエステルです。

ですが、ザックの生地の厚さによっても重さは変わります。

ザックの構造も、中が２室になっている物やポケットが付いている物、レインカバーが付属されていたり、ウエストベルトが付いていたりと様々です。

自分にとって必要な機能を考えて選ぶようにしましょう。

もちろん実際に背負って見て、自分の体にフィットするか...ウエストベルトはどうか...ファスナーはどうか...色々と確認しましょう。

他にも背負って歩く事で、背中にも汗をかきます。

背中が蒸れにくいようになっている構造かどうかもチェックする事も大切です。

ウォーキンググッズとして色々な機能が備わっているザックも沢山出ています。

実際に自分の体で感じて、楽しく安全にウォーキングが出来るようにしましょう。

ウォーキングを始めようと思い立った人で、まずはじめに揃えるウォーキンググッズは『靴』だと思います。

普段から運動靴を履いている人はそれでもいいと思いますが、長期的にウォーキングを考えているなら専用の靴を用意する事をおススメします。

ウォーキング専用の靴と言っても本当に色々な物があります。

特徴も色々あるので、自分の目的に合っていて、尚且つ履きやすい靴を選ぶようにしましょう。

履きやすい靴というと、紐などで調整出来たり、つま先にゆとりがあったりとありますが、ポイントとしては『中敷が交換できる』事です。

毎日のウォーキングを日課としているなら、汚れてしまったウォーキングシューズを洗うと次の日はそれを履いて歩く事が出来ませんよね？

かといって、ウォーキング専用のシューズを何足も用意するわけにもいきません。

そんな時、中敷を取り替える事が出来ればいいですよね。

さて、靴を履く時のポイントですが、靴に足をしれたら踵側に寄せ足先を上げましょう。

次にそのままの状態で歩き始めてはいけませんよ？

靴下の皺を直したり、靴のベロの部分の皺を取り除くようにして、マメの予防や足の甲の圧迫を避けましょう。

そして靴の紐の通し方も重要です。

歩く事で踏み込んだ時、足の甲の部分が窮屈になってしまう事があります。

実は紐の通し方にポイントがあるんですけど、穴の内側→外側に向かって紐を通しましょう。

この通し方だと、窮屈な感じが緩和されて動きやすくなると思います。

ウォーキング専用の靴と言えば、ちょっと高めだったり長く使っていると愛着が湧いたりしますよね？

そんな靴を少しでも長く使う事が出来るように、お手入れもちゃんとしましょう。

例えば、靴底の減りや縫い目のほつれをチェックしたり、中敷がくたびれていないか確認したり...
靴は履き続けると自分の足の形に合ってきます。

大切に扱ってあげて下さい。

休日や行楽シーズンになると、ドライブに行こうかな...なんて計画する方も多いですよね。

ドライブを計画していて一番困るのは『行きたい場所までの道が分からない』ではないでしょうか？

ちょっと前までなら『地図』を片手に助手席に座っている人が四苦八苦しながら...なんて光景を目にしたでしょう。

それに地図を見ながら、あーでもない、こーでもない、と考えながら旅先の事を考えるのって案外楽しいですよね。

でも、近頃は断然カーナビでしょう。

私の車には未だに地図が乗せてありますが...

今は、携帯にＧＰＳ機能等も付いているので、車に乗ってカーナビを操作しなくても、歩きながら目的地まで行けるようになりましたよね。

そこで、ウォーキングを趣味に取り入れるのなら、普段歩いている場所ではない所に行ってみるのは如何でしょうか？

この時に使うウォークンググッズとして使うのなら、私は『地図』の方をおススメします。

携帯電話だと、通信料や対応していない機種があるからです。

地図は書店であればどこでも購入できますし、直接書き込む事も出来ます。

もちろん国土地理院のＨＰでも２万５千分の１の地図を見る事も出来るので、それを活用するのも良いと思います。

さて、もしもウォーキング用に書店で地図を購入するなら、本ではなく折りたたんでポケットなどに入れられる、持ち運びに便利な物を選びましょう。

そうですねぇ......１枚の横が20?ぐらいも物が丁度いいと思います。

地図と言えば地図記号を忘れてはいけません。

山に川、鉄道や駅...etc

ウォーキングをする時の目印にもなるので、もしも地図記号を忘れてしまった方は、一度おさらいしてみてはどうでしょう。

地図記号が分かれば「今日は此処に行こう!!」とか「休憩はこの場所にしようかな...」なんて楽しく計画を立てながら出来ますよね。

おまけに地図には『縮尺』もあるので、自分が歩く大体の距離を掴む事も出来ます。

地図を持ちながらウォーキングをしていると、地図には載っていなかった建物を発見したり、ウォーキングにおススメな場所などを見つける事が出来るでしょう。

そんな時は、持ち歩いている地図に書き込んでいけば、自分だけのオリジナルの地図を作る事が出来ます。

ただウォーキングをするのではなく、楽しみながらするといいですよね。

プロポーションを維持する事は女性にとって生活の一部に近いですよね。

そんな私もプロポーションを維持するのに色々な運動をしてみたりしているのですが、中々効果が見られなくて悩んでいたのですが、ひょんな事からお風呂場にある鏡(我が家のは全身が映るタイプですが)を見ながら毎日チェックするようにしたんです。

実際に運動などをしていても、体重計の数値だけでなく、全身のバランスを見る事はとても大事です。

特に健康的な体をしていても、姿勢が悪ければ大分印象が違います。

私も普段から歩くようにしているのですが、歩く時の姿勢に注意しながら歩いていますし、玄関先にも大きな鏡を置いて、何時でも自分の姿勢をチェック出来るようにしています。

姿勢が悪い事は印象だけでなく、体内にも影響を与えるのをご存知ですか？

肩コリ、頭痛、腰痛、慢性疲労などは背骨が歪む事で起こると言われています。

姿勢は人それぞれが、長い時を経て体についてしまった癖ですよね。

普段はそんなに気にしていない姿勢を鏡の前でチェックしてみましょう。

自分が思っているよりもおかしな方向に歪んでいるかもしれません。

同じ肩にばかりバックをかけていれば、その肩が下がってしまっているでしょう。

顎を上げて歩いているかもしれませんし、猫背になっているかもしれません。

いざ、鏡の前で姿勢チェックをしようとすると、異様に背筋がピンと伸びた状態になってしまうと思うので、リラックスした状態で角度を変えながら何度もチェックしましょう。

キチンとチェックが出来ても、歩きだすとつい癖で猫背になってしまうかもしれません。

そんな時は、友人や家族に協力してもらいましょう。

綺麗な姿勢で歩くには、正しい姿勢を手に入れる事が大切です。

毎日の身だしなみチェックと一緒に姿勢のチェックもしましょう。