はじめての健康ウォーキング

どんなに涼しい時間帯を狙っても、ウォーキングをしていると汗をかきますよね？
特に熱中症を防ぐ為にも水分補給は大切なんです。
ウォーキングを実際にしている方で、水分補給をする際、何を飲んでいらっしゃいますか？
ミネラルウォーターですか？
それとも麦茶などのお茶類ですか？

正解は......『スポーツドリンク』です。

汗の中には塩分やミネラルが含まれています。
それらを素早く補給するにはスポーツドリンクが最適だと思います。

実際スポーツドリンクには、汗などで体の中から失われた塩分や水分を補給し正常に保つ効果があるんだそうです。
とは言っても殆んどのスポーツドリンクは、激しいスポーツ後の事を考えて作られているので、しっとりと汗をかく程度なら糖分が多いと思うので、普通に市販されているスポーツドリンクを水で薄めて飲む事をおススメします。

スポーツドリンクと言っても、ペットボトルの物や粉末状の物など色々ありますよね？
それらを買って水で薄めて...とするのもいいかもしれませんが、自分で作ってみるのはどうでしょう。
作り方はいたって簡単です。
水に対して0.2%の塩分と5%の糖分を混ぜるだけ。
後は自分が飲みやすい味を目指して糖分を少なくしてみたり、クエン酸やレモン果汁を加えて疲労回復の効果を狙ってみたりと、自分なりに工夫をして自分専用のスポーツドリンクを作ってみるのも楽しいと思いますよ。
ですが手作りした場合は、保存料などが入りません。
作って冷蔵庫に入れたら、次の日には飲み切って下さい。

色々な目的を持ってウォーキングをしている人は沢山いると思いますが、やるからには楽しく歩きたいですよね？
手ぶらで歩くのもいいと思いますが、コレを持って歩く事でとても楽しくウォーキングが出来ますよ

☆図鑑(小さいもの)...色々な所を歩いていると、花や小さな虫、動物や鳥などと出会う機会もあるでしょう。そんな時にちょこっと調べられれば、楽しいですよね？
☆カメラ...特にちょっと遠出をしてウォーキングをする時は、綺麗な景色等を取っておくと思い出づくりになります。
☆筆記用具...ウォーキング用の地図にウォーキング中の出来事や新しい発見などを書き込むと自分専用のウォーキング地図が出来上がります(メモ帳なども一緒に持っていくといいですよ)
☆手袋...夏の日焼け防止や冬の防寒対策はもちろんですが、山道を歩く時など転んで怪我をしないためにも、持っていた方がよいでしょう。
☆携帯電話...ウォーキング中、何かあった時にすぐ連絡が取れるように持っていた方がよいでしょう。他にも自宅で帰りを待っている家族も安心ですよね。
☆小銭...ウォーキングの途中で持参したドリンクが無くなったり、軽食を食べたりと何かと便利です。

他にも懐中電灯や反射材がついている物などを身に付けたりと安全面での準備も大事です。
ウォーキングに必要なグッズは、最初はあれやこれやと悩んでしまうかもしれませんが、経験を積んでいけば厳選されると思います。
重くなり過ぎないよう出来るだけコンパクトに出来るといいですよね。

安全で楽しく...尚且つ快適にウォーキングをする為にも、自分専用の『ウォーキングセット』を作ってみて下さい。

ダイエット目的で運動を始めようかな...と思っている方!!有酸素運動として最初に思いつく運動って何ですか？
私は......ウォーキングです。

そのウォーキングですが「ただ歩くだけじゃなくて、もっと効果をＵＰさせたい」と考えている人にはダンベルのようなウォーキンググッズがおススメ!!
ちょっとした負荷もを加える事で、脂肪燃焼をＵＰさせる事が出来ますよ。
それに両手にダンベルを持ち、両腕を振りながら正しい姿勢で歩くと、上半身のシェイプアップ効果が期待出来ます。

ダンベルと言っても色んな物が市販されていますが、ウォーキング用のダンベルは歩く時の邪魔にならないよう持ち易く作られています。
特に運動中は沢山汗をかきますよね。
そんな時の為に、洗う事が出来る物や抗菌加工がされている物が良いでしょう。

ただ、ダンベルを持って歩くのはちょっと...と思う方には、リストバンドタイプの物がおススメです。
とは言ってもリストバンドタイプの物は、ダンベルと比べると軽めなので、ウォーキング中だけでなく日常生活でも使えます。
洗濯や掃除をしながらダイエット効果を期待出来るなんていいですよね!!
それにリストバンドタイプの物はタオル地の物が多いんです。
パッと見た感じでは普通のリストバンドとさほど変わりませんし、汗をふく事だって出来ます。
もちろん洗濯も出来るので、とても使いやすいと思います。

ただし、ウォーキング初心者の方は、より効果を上げようとダンベル等を使って負荷をかけると、体を痛めてしまう可能性があります。
歩き慣れた頃に使い始めるといいですよ。